Gong 96.3 - Fit wie nie mit Natalie

Neujahrs-Vorsatz Nummer 1: Mehr Sport machen! Deshalb stellt euch Natalie aus der Mike-Thiel-Show jetzt im Januar die neusten Fitness-Trends vor. Jeden Tag im Radio und natürlich auch hier auf dieser Seite:

Fitness-Trend 1: Cozy Cardio

Entspanntes Sporteln statt zu viel Druck! Der Trend geht aktuell steil auf TikTok und Co. Es geht darum, Aktivität in den Alltag zu integrieren, Freude an Bewegung finden und uns so bewegen, dass es sich gut anfühlt. Für die einen mag ihr persönliches Cozy Cardio eine Runde entspanntes Joggen oder schnelles Spazierengehen im Park sein. Dann aber ohne Pulsmesser und Kilometer-Tracker. Oder wir machen zu Hause ein paar Pilates-Übungen im Wohnzimmer, während nebenbei die Lieblingsserie läuft. Ziel: Das Ganze jeden Tag zu machen, weil es eben nicht zu anstrengend ist UND das Training zu steigern. Das funktioniert gut, weil wir uns eben keinen Druck machen.

Fitness-Trend 2: Teqball

Das ist eine Mischung aus Tischtennis und Fußball. Es kommt ursprünglich aus Ungarn, hat dann Brasilien erobert und trendet jetzt immer mehr bei uns in Deutschland. Ihr könnt es euch so vorstellen: Es gibt eine Platte, ähnlich wie eine Tischtennisplatte, nur massiver und gewölbt. Gespielt wird mit einem Fußball und dann gilt es sich den Ball gegenseitig zuzuspielen, aber er muss wie beim Tischtennis zweimal auf der Platte aufkommen.  Wichtig sind hier Koordination, Technik und Ausdauer. Teqball eignet sich super zum Auspowern und macht extrem viel Spaß. Bei uns gibt es sogar schon Vereine zum Beispiel den Teqball Verband Bayern in FFB.

Fitness-Trend 3: Reformer Pilates

Weltweit auf Platz 1 der Suchanfragen unter den Fitness-Trends ist gerade Reformer Pilates. Dahinter steckt ein Pilates-Trainingsgerät, das ganz viele Übungen zur Kräftigung und zum Stretching möglich macht. In den sogenannten Reformer ist eine Art Schlitten integriert, der auf Schienen gleitet und sich bewegen kann. Dabei werden elastische Federn genutzt, die die Muskeln auf schonende Weise dehnen und stärken. Ihr legt euch da quasi rein oder setzt euch drauf und habt eine Art Hilfsmittel. Pilates wird dadurch nochmal effektiver und es hilft dabei, auf jeden Fall bis zum Frühling in Shape zu kommen. Reformer Pilates könnt ihr bei uns in der Stadt zum Beispiel bei Lagree in Neuhausen-Nymphenburg ausprobieren.

Fitness-Trend 4: Hula Hoop 2.0

Ganz viele schwören ja auf das Training mit dem Reifen, der um die Hüften kreist. Es sieht zwar immer easy aus, braucht aber ein bisschen Übung und ist extrem effektiv weil es die Bauchmuskeln definiert und beim Abnehmen hilft. Neu ist jetzt der Smart Hula Hoop. Der Reifen wird im Inneren mit Gewichten beschwert, was das Training anspruchsvoller macht. Gleichzeitig massiert die strukturierte Oberfläche des Reifens Bauch und Taille und sorgt für Straffung. Und es gibt sogar Reifen mit Display, auf dem ihr Trainingszeit und Kalorienverbrauch ablesen könnt.

Fitness-Trend 5: Das 12-3-30 Workout

Das 12-3-30 Workout ist ein Trend aus den sozialen Netzwerken, besser gesagt von einer Schauspielerin. Ihr Workout hat inzwischen Klicks im zweistelligen Millionenbereich und wird überall auf der Welt gemacht. Dahinter steckt: 30 Minuten auf einem Laufband laufen, bei 12 % Steigung und etwa drei Meilen pro Stunde (umgerechnet sind das 5 km/h). Sie hat dadurch viel abgenommen und ist dazu mega fit geworden. Auch Experten sind sich einig, dass es eine effektive Methode für den ganzen Körper ist. Das Workout könnt in jedem Fitness-Studio nachmachen.

Fitness-Trend 6: Paddle-Tennis 

Paddle-Tennis war schon auf der ISPO bei uns in der Stadt im November das Ding und ist in der Zwischenzeit wahnsinnig beliebt geworden. Es ist eine Mischung aus Tennis und Squash und hat den riesigen Vorteil, dass man schon nach der ersten Trainingsstunde richtig loslegen kann. Gespielt wird in der Regel mit 4 Leuten, also 2 gegen 2. Die Schläger sind pfannengroß, meist aus Kunststoff und haben insgesamt 78 Löcher. Die Bälle sehen aus wie Tennisbälle, sind aber weicher und springen nicht ganz so hoch und weit. Der Kalorienverbrauch ist enorm: 600 pro Stunde! Wer's ausprobieren will, hat in München und der Region eine immer größere Auswahl an Paddle-Tennis-Spots. 

Fitness-Trend 7: Bungee-Fitness

Auf Social-Media seid ihr vielleicht schonmal darüber gestolpert: Bungee-Fitness! Von der Decke hängen Bungee-Seile, ihr steckt Füße und Arme in 2 Schlaufen oder macht es wie eine Art Klettergeschirr an der Hüfte fest und dann geht's los. Ihr fliegt dadurch quasi durch das Gym und macht dabei verschiedene Übungen oder Choreos. Weil das Seil elastisch ist, zieht es euch aktiv immer wieder zurück. Das entlastet euch, ermöglicht fließende Bewegungen und macht dazu unfassbar viel Spaß. Ein weiterer Vorteil ist, dass jeder ganz leicht einsteigen kann, weil durch das Seil alle Übungen wie Push-Ups deutlich leichter fallen. Beim Auspowern verbrennt ihr außerdem reichlich Kalorien. Bungee-Fitness könnt ihr bei einer großen Fitnesskette in München und auch in Dachau ausprobieren. 

Fitness-Trend 8: Yoga Variationen 

Es gibt einen Yoga-Trend, über den seid ihr vielleicht schonmal auf Insta oder im Fernsehen gestolpert, nachdem das jetzt immer mehr machen: Acro Yoga! Diese Yoga-Variation, die die Körperspannung trainiert, geht nur zu zweit: Einer liegt am Boden und liftet den Partner nach oben, der dann zum Beispiel auf den Füßen des anderen liegt und akrobatische Übungen macht. Dafür braucht es natürlich viel Vertrauen und wer einen passenden Partner an der Seite hat, sollte das einmal in den Münchner Yoga-Studios, die das schon anbieten, ausprobieren. 

Weitere Yoga-Varianten, die bei uns in der Stadt total im Trend sind, sind zum Beispiel Puppy Yoga mit Hundewelpen oder Wein Yoga, wo ihr zwischendurch immer an eurem Gläschen Wein nippt. Und für eine Portion Romantik gibt's auch Candle Light Yoga im Kerzenschein.

Fitness-Trend 9: Crawling

Ein weiterer Workout-Trend 2024 ist Crawling, übersetzt Krabbeln. Der Trend kommt aus den USA und macht sich auch bei uns immer mehr einen Namen. Kein Wunder, denn es trainiert den ganzen Körper und geht vor allem auf eure Bauchmuskeln. Experten sagen, dass es sogar noch effektiver als Planking ist. Die Grundposition ist der Vierfüßlerstand, dann hebt man beide Knie leicht vom Boden ab und bewegt sich im Raum. Was ganz leicht klingt, ist in Wirklichkeit ziemlich anstrengend. In vielen Studios gibt es Crawling Kurse, da kriegt ihr dann die verschiedenen Varianten gezeigt.

Fitness-Trend 10: Tanzen

TikTok hat auf jeden Fall dafür gesorgt, dass Tanzen ein Revival erlebt und noch nie gab's so viele verschiedene Dance Workouts und Tanzkurse wie 2024. Egal, ob Zumba, Step Dance, oder Streetdance - Tanzen ist auf jeden Fall ein großer Trend in diesem Jahr.

22.01.2024