Wir haben für euch einige Fitness-Programme für zu Hause getestet Von kostenlosen bis konstenpflichtigen Programmen, ist alles mit dabei. Das sind unsere Ergebnisse: 

Kostenlose Sportangebote

Youtube – die besten Kanäle

Wichtig für Sport mit Youtube Videos ist, dass man sich bewusst ist, dass es hier keinen Trainer gibt und deshalb bei neuen Übungen aufpassen muss, wie man sie richtig ausführt. Das Verletzungsrisiko ist hier sehr hoch. Ein kleiner Tipp ist es neben einem Spiegel zu trainieren, um sich selbst bei den Übungen zu sehen und falsche Positionen schnell zu erkennen und zu beheben. Zusätzlich sollte man sich vor und nach dem Workoutvideo mit einem Warmup Video aufwärmen und mit einem Cooldown-Video abwärmen.

Deutsche Kanäle

HappyAndFitYoga

Der Happy Fit Yoga Kanal ist ein Sportkanal rund um Yoga, von den Grundlagen bis hin zu Philosophie und Herkunft. Dabei hat man ein Sportangebot von einzelnen Übungen bis hin zu Vollprogrammen mit unterschiedlichen Schwierigkeitsstufen. Die Videos werden von Sophia und Miriam abwechselnd geleitet. Zu den kostenlosen Youtube Videos gibt es einen Blog names HappyAndFit. Dieser wird von 7 Experten geführt, die jeweils in unterschiedlichen Bereichen agieren und die einen bei Fragen unterstützen. Die Bandbreite reicht von Gesundheit und Ernährung über Fitness & Motivation bis hin zu Liebe & Beziehung. HappyAndFit hat auch weitere kostenlose Youtube-Kanäle zum Thema Sport.

Bodykiss

Bodykiss ist ein Fitnesskanal von Anne, die sich vor allem für Sport mit Mädels und Frauen interessiert und dazu ein Angebot an Erklärungs- und Workoutvideos zusammenstellt. Beruflich ist die Youtuberin Anwältin. Sie bietet neben den kostenlosen Videos auch ein Fitnessprogramm an, das jedoch kostenpflichtig ist. Wer jedoch kostenlos zu Hause Sport machen will oder sich bewusster mit seinem Körper auseinandersetzen will, der ist auf dem Youtube Kanal genau richtig.

Anne hat zusätzlich auch noch einen zweiten Kanal rund um das Thema gesunde Ernährung neben dem Sport. Auf Bodyfood findet man viele Rezeptvideos mit einfachen Tricks, um leckeres Essen auch gesund zuzubereiten.

>> Hier geht's zu den Ernährungstipps!

Pamela Rf

Eine Influencerin, die in den letzten Jahren immer mehr in die Öffentlichkeit trat, ist Pamela Rf, die vor allem über Instagram berühmt wurde. Auch sie hat einen Youtube-Kanal zum Thema Sport. Da dieser relativ neu ist, sind bis jetzt erst 10 Workout-Videos online. Diese haben es jedoch in sich. Bei den 7 bis 20 Minuten Einheiten kommt man ganz schön ins Schwitzen. Erklärt werden die Übungen leider nicht, die Einheiten sind aber übersichtlich und intensiv und mit motivierender Musik unterlegt.

Sophia Thiel

Die Fitnessbloggerin und Bodybuilderin Sophia Thiel führt einen Youtube-Kanal rund um das Thema Fitness. Darauf findet man Workoutvideos, Ernährungstipps, Motivationstipps oder einfach nur unterhaltende Videos über das Leben von Sophia. Sucht man sich hier die richtigen Tipps heraus und stellt sich ein Programm mit Ernährung und Hometraining zusammen und hat zusätzlich viel Disziplin, ist auch das eine kostenlose Möglichkeit, um abzuspecken und Muskeln aufzubauen.

Englische Kanäle

Wer mit Englisch kein Problem hat, hat auch die Möglichkeit mit diesen Workout Videos zu trainieren.

XHIT DAILY

Dieser Fitness-Channel bietet tägliche Workout-Videos für alle Problemzonen. Die Trainingseinheiten sind dabei sehr unterschiedlich und umfangreich von High-Intensity-Intervall-Trainings über Cardio-Intervall-Trainings bis hin zu Kraft- und Definitionsübungen von unterschiedlicher Länge. Dabei gibt es in den Videos jeweils unterschiedliche Trainerinnen, von denen man sich die raussuchen kann, die einem selbst von der Videoführung und dem Sport am meisten Spaß macht.

Fitness Blender

Dieser Fitnesskanal wird von einem Pärchen geleitet. Die Workoutvideos reichen von Körpergewichtübungen über High-Intensity-Intervall-Trainings bis hin zu Ausdauervideos und bieten ein großes Angebot, um abwechslungsreich Sport zu machen. Die Übungen werden gut erklärt und auch in verschiedenen Schwierigkeitsstufen gezeigt. Zusätzlich gibt es bei den meisten Videos am Anfang und am Ende eine kurze Auf- und Abwärmeinheit. Das ist bei diesem Fitnesskanal wirklich ein großer Pluspunkt, der bei vielen anderen fehlt.

Andere kostenlose Sportmöglichkeiten

Angebot

Fin.de ist ein Online Fitnessprogramm, das bis zu einem gewissen Grad kostenlos ist. Angeboten werden hier über 200 aneinandergereihte Erklärungs-Bilder. Dazu gibt es Informationen zu den Themenbereichen Trainieren, Ernährung, Muskeln und wie was im Körper trainiert werden kann.

Kosten

Das Training ist größtenteils kostenlos.

Qualität

Fin.de hat einen ganzheitlichen und gesunden Ansatz, um Sport zu Hause zu ermöglichen und zu unterstützen. Betont wird auf dieser Seite auch dass nur leibliche Personal Trainer wichtige Haltungstipps beim Training geben können, um Fehler zu vermeiden. Die Übungen gibt es darüber hinaus in 3 verschiedenen Schwierigkeitsstufen.

Extras

Zusätzlich kann ein individueller Trainingsplan erstellt werden. Außerdem erhält man Mails, die einen an die Trainingstage erinnern. Frauen können auch einstellen, dass sie schwanger sind oder gerade stillen. Dann wird das Training angeglichen, weil man in diesen Zeiten nicht übertreiben sollten. Eine Facebook-Anbindung führt auch zu einer Art Community, die einen bei seinen Zielen und auch bei Motivationslosigkeit unterstützt.

Fazit

Fin.de ist eine kompetente Fitness-Website, um zu Hause Sport zu machen. Das Online-Training ist bis zu einem gewissen Grad kostenlos, was bei ähnlichen Programmen und Angeboten eher selten ist. Anders als bei vielen Programmen ist, dass das Training wenig durch Videos und mehr durch Bilder und schriftliche Erklärungen gezeigt wird.

Pinterest

Wer Pinterest hat, hat auch hier eine Möglichkeit kostenlos an ein Sportangebot zu kommen. Wenn man hier in der Suchleite nach Workout sucht, findet dort Fotos und Beiträge auf denen Workouts zu sehen sind, die man ganz einfach zu Hause durchführen kann. Eine Möglichkeit ist ein Beitrag, der mit Hilfe von Bildern aufgebaut ist. Dabei zeigen Bilder die unterschiedlichen Übungen, die man je nach Workout in gewissen Zeitabständen wiederholen muss oder von der man eine gewisse Anzahl durchführen muss. Andererseits gibt es auch Workouts, bei denen die Namen der Übungen aufgereiht sind und dabei auch dabei steht wie lange und wie oft man welche Übung durchführen soll.

Problem dabei ist, dass man wirklich aufpassen muss die Übungen richtig auszuführen, denn ohne Trainer ist das

Kostenlose Sportangebote

Angebot

verschiedene Workouts (nach Länge/Kategorie wählbar) Übungskategorien: Krafttraining (Shaping, Muskelaufbau) mit oder ohne Geräte, Cardiotraining (Aerobic, Kickboxaerobic). Intervalltraining, High-Intensity-Training, Pilates, BBP, Dance-Aerobic

Qualität der Kurse/Trainer: Cheftrainer ist Daniel Gärtner, ehemaliger Kickboxweltmeister, Dozent an der Sporthochschule München, Doktorand und Fitnesstrainer in verschiedenen Bereichen. Laut Bodyboom besitzen alle Coaches Trainerlizenzen in verschiedenen Bereichen und verfügen über viel Praxiserfahrung.

Zusatzangebot: Mitglieder werden mit virtuellen Awards belohnt und motiviert. Auswertung diverser Trainingsdaten (u. a. Gewicht, Bauch-umfang).

Sonstiges: Das Programm Busypro (30 Minuten) wurde speziell für viel Beschäftigte, viel reisende Personen entwickelt. Es gibt einen Blog, der sich mit allen Themen rund um Fitness beschäftigt.

Fazit: Die einzelnen Programme sind nach sportwissenschaftlichen Prinzipien optimiert. Die Mitglieder bekommen für ihr gewähltes Kursprogramm einen ihrem Zeitbudget und anderen persönlichen „Rahmenbedingungen“ entsprechend optimierten Trainingsplan. Im Gegensatz zu den anderen Anbietern setzt man bei Bodyboom nicht auf eine megagroße Vielfalt an sportlichen Angeboten. Dafür ist das Angebot übersichtlich gestaltet

Kostenpflichtige Sportangebote

Gymondo

Angebot         

Das ist eine Art Netflix für Fitness-Videos, es gibt mehr als 700 Kurse zur Auswahl, man kann sich sein persönliches Sportprogramm für Zuhause zusammenstellen, zum Beispiel "Schlank in 10 Wochen", "Belly Fat Killer" oder "Goodbye Cellulite". Ein Videokurs dauert zwischen 15 und 80 Minuten.  Die Programme werden von Sportexperten zusammengestellt und obendrauf gibt’s auch noch Ernährungstipps.

Kosten

Man kann das Angebot erstmal eine Woche testen.

Dann gibt’s verschiedene Abos, zum Beispiel für 3, 6 oder 12 Monate. Die Kosten liegen zwischen knapp 40 und 85 Euro.  

Qualität

Die Kurse sind professionell aufgebaut, alle Trainer haben eine A-Lizenz oder mindestens eine vergleichbare Qualifikation.

Dafür sind die Videos sehr hochwertig und hochauflösend

Extras
Es gibt Ernährungstipps, eine große Facebook-Community, unter anderem mit Rezepten. Im Newsletter gibt es stets neue Tipps und Trends.
Fazit

Das Programm lässt sich gut in den Alltag integrieren, die Kursdauer ab 15 Minuten kommt Workaholics mit wenig Zeit entgegen. Gut geeignet für Einsteiger, aber auch für Profis gibt es ein breitgefächertes Angebot. Die Coaches geben gute Tipps für die richtige Ausführung. Allerdings muss man aufpassen, dass alle Pakete nach Ende der Laufzeit automatisch verlängert werden – auch die kostenlose Testphase. Also rechtzeitig kündigen ist Pflicht

New Moove

Angebot

Es gibt mehr als 300 Kurse in verschiedenen Kategorien,

dabei sind auch Besonderheiten wie Entschlackungs- und Perfect-Sex-Yoga, Espresso-Workout (15 min), Fit für die Skipiste“ oder die „Sommer Sixpack Challenge“ und viele Entspannungsprogramme.

Kosten 
Euro/Monat: Ab 9,90 Euro. 3, 6 oder 12 Monate Laufzeit, Kündigung jeweils 14 Tage vor Ablauf.

Qualität:
es gibt drei Schwierigkeitslevel. Zu den 10 Personal Coaches gibt es transparente Informationen zu den Zertifizierungen bzw. Qualifikationen

Extras: 
Die User können sich einen persönlichen Coach aussuchen, der den individuellen Trainingsplan erstellt. Außerdem gibt es Kombi-Ernährungsprogramme wie „Schlank in 8 Wochen“, 4-Wochen-Sommerfigur-Programm „

Fazit:
Das Angebot zeichnet sich durch gute Qualität und Professionalität aus. 
Durch die Gratis-Testwoche ohne automatische Verlängerung können User das Angebot risikofrei ausprobieren.
Allerdings wirkt das Setting der Videos teilweise etwas altbacken, zudem gibt es keine Abwärmphasen. 
 

FitnessRAUM

Angebot
Über 700 Kurse von 5 bis 90 Minuten in allen Bereichen:
u.a. Fatburner, Rücken, Schwangerschaft, Lauftraining, Stretching, Schwingstab, Power-Band, Tai-Chi, Yoga, Pilates.
Training individuell oder nach Plan, Abgestimmt auf Ziel & Level, Jeden Monat neue Kurse über 1000 Trainingsvideos in HD-Qualität

Kosten:
Kosten: 3 Angebote
Jahresmitgliedschaft 9,90 mtl.; 3 Monate 14,90 mtl.
1 Monat 16,90 mtl. 1 Woche gratis testen

Qualität
Namhafte und top ausgebildete Trainer und qualifizierte Promis, unter anderem Ralf Bauer, geben Tipps. Unterschiedlichste Kameraperspektiven sorgen für eine detailgenaue Übermittlung der Bewegungsabläufe.

Extras:
Zusatzangebot: „Schweinehund-Mail“: Nutzer werden darauf hingewiesen, ihren Schweinehund zu überwinden, wenn länger nicht trainiert wurde.

Fazit: 
Die Videos sind in bester HD-Qualität und wurden zum Teil an wunderschönen Outdoor-Locations, etwa in Südeuropa und Südafrika aufgenommen. Zudem gibt detaillierte Kurspläne, tolle Motivationshelfer, Ernährungstipps als PDFs, Tracking- und Kontroll-Tools.
Allerdings ist fitnessRAUM.de eher etwas für Fortgeschrittene, weil individuelle Trainingspläne ohne Konfigurator selbst zusammengestellt werden müssen.

Pur Life

Angebot
Über 4000 Videos in mehr als 70 Kategorien.
Es gibt nicht nur Kurse, sondern auch einzelne Workouts für bestimmte Körperregionen bzw. Muskelgruppen, zum Beispiel 90 Sekunden Bauch, aber auch autogenes Training, Trampolintraining oder Cyclingstunden.

Kosten
Laufzeiten 1 Monat, 3 Monate, 6 Monate und 12 Monate
Ab 9,99 Euro/ Monat.
Kostenlose Probewoche möglich.

Qualität
Einzige Online-Plattform, die Kurse live anbietet – täglich morgens, mittags und abends. User können wählen zwischen Live-Streams die wie im Fitnessclub in verschiedenen Räumen gleichzeitig laufen, und Workout-Clips, die jederzeit verfügbar sind. Täglich trainieren laut Auskunft des Betreibers zwischen 3000 und 5000 Menschen auf diesem Portal!

Extras
Beratung zu Training, Ernährung sowie zu allgemeinen Gesundheits-fragen – per Mail oder im Chat-Bereich oder per Telefon.

Fazit
Großes Angebot, zudem ist der angebotene Extra-Service – etwa Live-Talkshows, in denen man Experten befragen kann, sowie der Medizinratgeber – unschlagbar.
Für Ernährungstipps braucht man allerdings die Gold-Mitgliedschaft und muss dementsprechend mehr zahlen.

Mach dich krass

Angebot

Das Fitnessangebot von machdichkrass.de verspricht Abnehmen in einem Zeitraum von 8 Wochen mit einem Trainingseinsatz von 3 mal 20 Minuten die Woche. Hier soll ein Angebot von 24 Ganzkörpertraining-Videos Schritt für Schritt in ein gesünderes Leben führen. Daniel Aminati motiviert zusammen mit einem Expertenteam zum Trainieren zu Hause. Effektives Training, gesunde Ernährung und Motivation gehören hier zum Programm.

Kosten

Das Programm kann man 7 Tage kostenlos testen. Danach gibt es verschiedene Pakete zur Auswahl. Diese kosten je nach Zeitraum von 3, 6 oder 12 Monaten zwischen 6,99€ und 12,99€ pro Monat. Wichtig ist es jeweils den Vertrag rechtzeitig zu beenden.

Qualität

Bei Fitnesstests ist das Programm von Daniel Aminati nicht bei den Besten dabei. Problematisch ist hier vor allem der Fokus auf Werbung. Es gibt nur einen Trainer, der ist jedoch sehr motivierend und es kommt durch das Training zu wöchentlichen Intensitätssteigerungen. Der Trainer Daniel Aminati ist ein deutscher Fernsehmoderator, Sänger, Tänzer und Schauspieler und war in der A-Jugend des FC-Bayern aktiv. Er ist sehr trainiert und fit und hat zusätzlich eine motivierende Art, die wichtig für einen Fitnesstrainer ist.

Extras

Zu den Trainingsvideos gibt es ein Ernährungskonzept mit Schlank- und Durchhaltetipps und Rezepten. Zusätzlich wird man täglich in der Gymondo Facebook-Community täglich motiviert und kann sich dort über Tipps und Vorgehen austauschen.

Fazit

Zusammengefasst ist das Training gut in den Alltag zu integrieren und nimmt mit 3 mal 20 Minuten die Woche nicht zu viel Zeit in Anspruch. Das Programm ist ohne Zubehör und generell gut für Einsteiger aber auch Fortgeschrittene geeignet. Das Hauptziel liegt beim Abnehmen und wird in fast allen Fällen auch erreicht. Wer hauptsächlich Muskeln aufbauen will ist bei diesem Programm nicht unbedingt richtig. Zusätzlich liegt der Fokus manchmal zu sehr auf Werbung.

Sophia Thiel

Angebot

Straffe Beine, einen knackigen Po und einen flachen Bauch - das verspricht das Angebot von Sophia Thiels Online-Fitnessstudio. 12 Wochen Fitnessprogramm mit 3 x 20 Minuten Training pro Woche zu Hause und dazu gibt es über 12 Stunden Trainingsvideos mit jeweils ca. 20 Minuten Länge.

Kosten

Das Programm kann man 7 Tage kostenlos testen. Die Kosten variieren je nach Dauer von 3, 6 oder 12 Monaten von 5,24€ bis 9,74€ im Monat.

Qualität

Sophia Thiel ist Fitness-Model und Bodybuilderin, die durch die sozialen Medien berühmt geworden ist. Ihr Körper wurde durch hartes Training in Fitnessstudios und Ernährungsumstellung komplett verändert. Nun bietet sie Heimtraining mit Videos auf ihrer Webseite an. Ihre Transformation hat jedoch im Fitnessstudio stattgefunden. Deshalb ist es fraglich, ob ihr Online-Fitnessprogramm mit 20 Minuten Videos zu ähnlichen Resultaten führen kann.

Extras

Zusätzlich zu dem Sportangebot gibt es Ernährungstipps mit Rezepten und Motivationsvideos. Außerdem braucht man keine zusätzlichen Dinge, sondern nur eine Trainingsmatte.

Fazit

Das Sportangebot von Sophia Thiel ist gut geeignet um mobil und jeder Zeit zu Hause Sport zu machen. Die Videos sind relativ kurz und bequem in den Alltag einzubauen. Dazu helfen Ernährungstipps zum Ziel etwas fitter und gesünder zu werden. Man muss jedoch sagen, dass Sophia Thiel selbst nicht durch dieses Training zu ihrem sportlichen Körper gekommen ist und es deshalb auch keine Garantie gibt, ähnliche Resultate zu erreichen.