Kaffee und Gewichtsabnahme – Wie man Kaffee trinkt, wenn man auf Diät ist

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Abnehmen kann eine herausfordernde Reise sein, aber es gibt viele natürliche Hilfsmittel, die den Prozess unterstützen können. Interessanterweise haben Studien gezeigt, dass bestimmte Bestandteile in Kaffeebohnen nicht nur Energie liefern, sondern auch beim Fettabbau helfen können. Das Einführen von Kaffeebohnen in Ihre Ernährung könnte also ein weiterer Schritt in Richtung Ihres Gewichtsverlustziels sein.

Kalorienzählen

Beginnen wir mit den Grundlagen: Wie viele Kalorien enthält eine Tasse Kaffee? Wenn Sie schwarzen Kaffee bevorzugen - wie viele Kaffeekenner sagen würden - können Sie mit Vertrauen trinken. Eine Tasse frisch gebrühter schwarzer Kaffee enthält nur 5 Kalorien und absolut kein Fett.

Es gibt einen Grund, warum Supermodels für ihre Vorliebe für schwarzen Kaffee bekannt sind. Er enthält nicht nur fast keine Kalorien und kein Fett, sondern kann tatsächlich helfen, den Stoffwechsel anzukurbeln. Das Koffein im Kaffee kann die Stoffwechselrate um 3 bis 11% steigern.

Es gibt Hinweise darauf, dass Koffein den Appetit unterdrückt. Das ist eine weitere Möglichkeit, wie ein paar Tassen Kaffee am Tag tatsächlich Ihre Gewichtsabnahme unterstützen könnten. Es ist nicht empfehlenswert, Ihre Mahlzeiten durch Kaffee zu ersetzen, aber vielleicht ist eine Tasse schwarzer Kaffee am Vormittag eine großartige Alternative zu Ihrem üblichen Snickers-Riegel. Sie gibt Ihnen sicherlich denselben Energiekick, ohne den darauffolgenden Zuckereinbruch.

Zucker im Kaffee

Tatsächlich stammen das überschüssige Fett und die Kalorien im Kaffee von den Zusatzstoffen. Dazu gehören Dinge, die wir normalerweise hinzufügen, wie Milch und Zucker. Ein Teelöffel Zucker hat etwa 16 Kalorien, während ein Schuss Vollmilch etwa 40 Kalorien enthält. Je nachdem, wie süß und cremig Sie Ihren Kaffee trinken und wie viele Tassen Sie pro Tag haben, könnten Sie durch den Wechsel zu Schwarz erheblich an Kalorien einsparen.

Aber Zucker geht nicht nur um die Kalorien. Es wurden immer mehr ernsthafte Studien über die Auswirkungen von Zucker auf unseren Körper durchgeführt, und die Ergebnisse sind besorgniserregend.

Ein übermäßiger Zuckerkonsum kann zu Krankheiten wie Typ-2-Diabetes oder Herzproblemen beitragen. Er kann das Immunsystem unterdrücken und uns weniger ansprechbar auf Medikamente machen. Auch künstliche Süßstoffe haben, wenn sie in großen Mengen konsumiert werden, eine schädliche Wirkung.

Associative image source: canva.com

Abschied von Frappuccino

All dies führt dazu, zu überdenken, wie man Kaffee am besten konsumiert. Wenn Sie ein Fan von den mit Schlagsahne beladenen Kaffee-Eimern aus den Ketten-Cafés sind, könnte deren Verzicht sofort Wunder für Ihre Gesundheit bewirken. Ein Standard-Karamell-Frappuccino enthält satte 350 Kalorien, darunter 44 Gramm Zucker und 17 Gramm Fett. Die durchschnittliche Frau mit einer Kalorienaufnahme von 2000 Kalorien sollte weniger als 25 Gramm Zucker pro Tag zu sich nehmen.

Natürlich schmecken diese Süßigkeiten unglaublich gut. Sie schmecken wie Wolken, gespickt mit Kaffee. Sie geben uns einen Zucker- und Koffeinschub. Sie machen uns glücklich. Der Weg zur erfolgreichen Gewichtsabnahme besteht nicht darin, sich diese Art von Leckereien völlig zu verbieten: Das einzige, was Sie tun werden, ist, sich noch mehr danach zu sehnen. Das Beste, was Sie tun können, ist, Ihre Lieblingsleckereien in Ihre Woche so einzubauen, dass es nachhaltig erscheint. Anstatt jeden Tag einen Mochaccino zu trinken, konzentrieren Sie sich vielleicht darauf, nur einen zu trinken, vielleicht am Samstagnachmittag nach Ihrem langen Lauf. Wählen Sie einen kleinen statt einen extra großen und genießen Sie jeden Schluck.

Schlankere Taille, dickeres Portemonnaie

Ein weiterer Vorteil des Verzichts auf diese täglichen Getränke aus Cafés ist natürlich, dass Sie ein wenig Geld sparen können! Bei durchschnittlich £3 bis £5 pro Getränk kann sich das wirklich summieren. Wir wollen nicht behaupten, dass Sie sich zwischen dem täglichen Kaffee und Avocado-Toast eine Londoner Penthouse-Wohnung leisten könnten ... Aber wie wäre es mit einer neuen Kaffeemaschine? Das Geheimnis eines wirklich guten, wirklich zufriedenstellenden schwarzen Kaffees ist, dass er frisch geröstet und frisch gemahlen sein muss. Sie suchen nach einer Schicht goldener Crema in jeder Tasse. Anstatt sich Ihr Lieblingsvergnügen zu verweigern, wie wäre es, wenn Sie es umdeuten? Sie schneiden nicht den Kaffee ab - Sie fangen einfach an, ihn zu Hause zu machen und ihn richtig zu genießen. Es gibt Hunderte von Kaffeemaschinen auf dem Markt, sodass Sie so viel oder so wenig ausgeben können, wie Sie möchten. Ein Herdkocher ist gut für diejenigen, die dem Druck standhalten können, oder eine Bean-to-Cup-Maschine nimmt die ganze Wissenschaft aus der Vorbereitung. Perfekt für die erste Tasse des Tages.

Fazit

Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, sollten Sie immer im Hinterkopf behalten, dass Verzicht der falsche Weg ist. Es wird Sie nur noch mehr danach verlangen lassen. Versuchen Sie stattdessen, Kaffee-Leckereien so umzudeuten, dass sie sporadisch sind, oder machen Sie sie sogar zu Hause. Mit der Zeit werden Sie konstante, nachhaltige Ergebnisse sehen.

13.09.2023