Tipps gegen Nervosität und Lampenfieber

Seit letzter Woche Mittwoch laufen die Abschlussprüfungen für viele Schüler in Bayern. 

Aber nicht nur die Schüler in Bayern haben davor Lampenfieber und sind nervös. Jeder kann wegen etwas nervös sein und Lampenfieber haben, zum Beispiel wegen eines Vorstellungsgesprächs, einer Gehaltsverhandlung mit seinem Chef oder einem Vortrag vor mehreren Menschen.

Dafür haben wir für jeden 3 Tipps, um seine Nervosität besser in den Griff zu bekommen. 

1. Länger ausatmen als einatmen

Wenn ihr länger einatmet und dabei tief in den Bauch ausatmet, beruhigt ihr eure Nerven automatisch schon rein körperlich. Mit diesem Tipp schafft ihr euch in jeder stressigen Situation gleich wieder herunterzukommen.

2. Stoppt euer Gedankenkarussell

Fragt euch nicht, warum ihr in einer Situation großes Lampenfieber habt und sehr nervös seid, sondern sprecht laut aus "ich werde das schaffen".

3. Übung gegen Blackouts

Stellt euch breit hin und dann reißt die Arme für 2 Minuten nach oben. Das sorgt dafür, dass das Cortisol (das Stresshormon) sinkt und das Testosteron (das Wirkungshormon) steigt. Damit ist die Gefahr für einen Blackout wesentlich geringer.

02.05.2022