Die optimale Schlafzeit

Schlafmangel kann zu schweren Krankheiten führen. Zu viel Schlaf hingegen macht aber auch krank. Bisher wurde immer ein Richtwert von sieben bis acht Stunden Schlaf pro Nacht empfohlen. Jedoch variieren die optimalen Schlafzeiten des Menschen – je nach Alter und Fitness.

Ein Bericht der US-amerikanischen „National Sleep Foundation“ hat die empfohlenen Schlafstunden für alle Altersstufen zusammengestellt:

Kinder

Neugeborene (0 bis 3 Monate)

Bei Neugeborenen beträgt die durchschnittliche ideale Schlafzeit 14 bis 17 Stunden pro Tag. Allerdings schwanken diese Werte, da einigen Kindern auch elf Stunden Schlaf genügen, während andere bis zu 19 Stunden am Tag schlafen.

Die langen Schlafzeiten sind essentiell wichtig für die gesunde körperliche Entwicklung des Kindes. In den ersten Lebensmonaten setzt der Körper eines Neugeborenen während des Schlafes nämlich Wachstumshormone frei.

Säuglinge (4 bis 11 Monate)

Die empfohlene Schlafzeit bei Säuglingen beträgt 15 Stunden – wobei einige Babys auch nur noch zehn Stunden Schlaf benötigen. Der Richtwert ist absolut notwendig, weil sich das Immunsystem der Kinder vor allem im Schlaf entwickelt.

Kleinkinder (1-2 Jahre)

Idealerweise sollten Kleinkinder zwölf bis 15 Stunden schlafen. Wenn Kinder weniger als zehn Stunden schlafen, kompensieren sie ihre Müdigkeit häufig mit Hyperaktivität. Laut einiger Studien benötigen Kinder mit ADHS insgesamt mehr Mittagsschlaf.

Kindergartenkinder (3 bis 5 Jahre)

Kindergartenkinder sollten zehn bis 13 Stunden schlafen. Bei weniger als acht Stunden Schlaf könnten Kinder Verhaltensprobleme entwickeln.

Schulkinder (6 bis 13 Jahre)

Eine Untersuchung der Universität Tübingen ergab, dass Kinder je länger sie schlafen, desto schlauer werden. Der Grund hierfür liegt darin, dass das Gehirn gelerntes abspeichert, während der Körper schläft. Da vor allem Kinder im Alltag viel neues entdecken und lernen, brauchen sie im Umkehrschluss auch viel Zeit, um die gesammelten Informationen zu verarbeiten.

Daher wird bei Schulkindern eine Schlafzeit von neun bis elf Stunden empfohlen. Die optimalen Werte schwanken jedoch zwischen sieben und zwölf Stunden.

Teenager (14 bis 17 Jahre)

Um in der Pubertät mit dem Wandel vom Kind zum Erwachsenen zurechtzukommen, benötigt ein heranwachsender Teenager mindestens acht bis zehn Stunden Schlaf pro Nacht.

Erwachsene

Junge Erwachsene (18 bis 25 Jahre)

Die ideale Schlafzeit liegt bei jungen Erwachsenen zwischen sieben und neun Stunden. Gerade für junge Männer, die eine Familie planen, ist das besonders wichtig: Schlafmangel kann das Testosteronlevel und die Menge des Spermas bis zu einem Drittel verringern.

Erwachsene (26 bis 64 Jahre)

Zwischen sieben und neun Stunden Schlaf genügt einem erwachsenen Menschen. Jedoch ist alles zwischen sechs und zehn Stunden noch absolut normal.

Wer jedoch weniger schläft, geht auf Dauer ein Gesundheitsrisiko ein. Es drohen Bluthochdruck, Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder Übergewicht. Schlafmangel kann ebenso die Empfindlichkeit gegenüber Insulin senken und damit das Risiko für eine Diabeteserkrankung erhöhen.

Senioren (65 Jahre und älter)

Im Seniorenalter genügt dem Körper eine Schlafzeit von sieben bis acht Stunden. Mit der empfohlenen Schlafzeit reduziert man das Risiko für Diabetes, Herz-Kreislauf-Krankheiten und sogar Demenz.